{"id":201,"date":"2025-03-03T15:10:16","date_gmt":"2025-03-03T14:10:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medisin.it\/magazine\/?p=201"},"modified":"2025-03-11T09:48:03","modified_gmt":"2025-03-11T08:48:03","slug":"cose-lo-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medisin.it\/magazine\/consigli\/cose-lo-stress\/","title":{"rendered":"Cos\u2019\u00e8 lo stress?"},"content":{"rendered":"\n

Lo stress \u00e8 la reazione dell’organismo a situazioni o condizioni che vengono percepite come eccessive. Esistono due principali categorie di stress a seconda della durata e della ripetizione dell’evento stressante: lo \u201cstress acuto\u201d, che si manifesta in risposta a uno stimolo singolo e di breve durata e lo \u201cstress cronico\u201d, che \u00e8 associato a situazioni prolungate e ripetute nel tempo. Un\u2019altra forma di stress \u00e8 lo \u201cstress cronico intermittente\u201d, caratterizzato da episodi brevi e prevedibili che si verificano ad intervalli regolari.<\/p>\n\n\n\n

La percezione dello stress \u00e8 altamente soggettiva: ci\u00f2 che pu\u00f2 risultare stressante per una persona, potrebbe non esserlo per un’altra. Inoltre, lo stesso evento potrebbe essere vissuto dalla stessa persona in modo diverso in fasi differenti della vita.<\/p>\n\n\n\n

Nonostante la soggettivit\u00e0, ci sono fattori o situazioni che generalmente provocano stress. Difficolt\u00e0 in ambito lavorativo e grandi eventi della vita, sia positivi che negativi, possono generare stress, cos\u00ec come fattori fisici: temperatura, abuso di alcol o fumo, o situazioni ambientali (ad esempio rumore e inquinamento elevato). Inoltre, i cambi stagionali e le malattie sono altre condizioni che mettono sotto pressione l\u2019organismo, favorendo lo stress.<\/p>\n\n\n\n

<\/span>Quali sono i sintomi?<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Non \u00e8 semplice individuare tutti i sintomi dello stress, ma alcuni sono pi\u00f9 frequenti e comuni e possono essere suddivisi in 4 categorie:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • sintomi fisici: mal di testa, mal di schiena, indigestione, tensione nel collo e nelle spalle, dolore allo stomaco, tachicardia, sudorazione delle mani, agitazione, problemi di sonno, stanchezza, capogiri, perdita di appetito, problemi sessuali, fischi alle orecchie;<\/li>\n\n\n\n
  • sintomi comportamentali: digrignare i denti, alimentazione compulsiva, pi\u00f9 frequente assunzione di alcolici, atteggiamento critico verso gli altri, comportamenti prepotenti, difficolt\u00e0 a portare a termine i compiti, depressione e disturbo bipolare<\/li>\n\n\n\n
  • sintomi emozionali: tensione, rabbia, nervosismo, ansia, pianto frequente, infelicit\u00e0, senso di impotenza, predisposizione ad agitarsi o sentirsi sconvolti;<\/li>\n\n\n\n
  • sintomi cognitivi: difficolt\u00e0 a pensare in maniera chiara, problemi nella presa di decisione, distrazione, preoccupazione costante, perdita del senso dell\u2019umorismo, mancanza di creativit\u00e0.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    <\/span>Stress e lavoro<\/span><\/h2>\n\n\n\n

    Molto dello stress che si sperimenta quotidianamente proviene dall’ambiente lavorativo. I ritmi frenetici e le aspettative, insieme alla tendenza a identificarsi con il proprio ruolo professionale, spesso comportano un forte impiego di energie che, se protratto nel tempo, pu\u00f2 compromettere il benessere psicologico e fisico.<\/p>\n\n\n\n

    Richieste eccessive e protratte nel corso del tempo sul posto di lavoro possono dare origine alla \u201csindrome del burn-out\u201d. Questa sindrome \u00e8 una malattia professionale in cui il soggetto manifesta: nervosismo, insonnia, depressione, senso di fallimento, bassa stima di s\u00e9, indifferenza, isolamento, rabbia e risentimento.<\/p>\n\n\n\n

    Il burnout necessita di un intervento tempestivo, prima fra tutti la terapia psicologica, che permette di modificare i modelli di pensiero negativi, riducendo l\u2019intensit\u00e0 delle emozioni negative e favorendo la creazione di un ambiente di lavoro sereno.<\/p>\n\n\n\n

    <\/span>Stress – come agire?<\/span><\/h2>\n\n\n\n

    Il primo passo \u00e8 quello di riconoscere i segnali e le situazioni che generano lo stato di stress e dedicarsi ad attivit\u00e0 che lo riducano, come:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • sercizio fisico: l\u2019esercizio fisico, soprattutto se svolto in maniera regolare, ha una forte efficacia nel contrastare lo stress grazie alla produzione delle endorfine.<\/li>\n\n\n\n
    • Respirazione diaframmatica: nei periodi di stress, le persone, a causa delle tensioni muscolari, tendono ad utilizzare principalmente la respirazione alta (che coinvolge i muscoli del torace), piuttosto che la respirazione diaframmatica. Questo comporta un riempimento minore dei polmoni e un aumento del ritmo del respiro, oltre ad un\u2019attivazione fisiologica dell\u2019organismo ridotta. \u00c8 fondamentale quindi imparare ad utilizzare la respirazione diaframmatica, effettuando quotidianamente brevi sessioni nelle quali si inspira ed espira a lungo, allungando il tempo di fuoriuscita dell\u2019aria. Il prolungamento del tempo di espirazione stimola il rilassamento dell\u2019organismo tramite il nervo vago.<\/li>\n\n\n\n
    • Meditazione: praticare la meditazione e la mindfulness sono utili per ridurre la tensione psicologica e fisica, sviluppando un nuovo modo di connettere i propri pensieri e le proprie emozioni.<\/li>\n\n\n\n
    • Tecniche di rilassamento: il rilassamento consente al corpo di tornare alla normalit\u00e0, in uno stato di benessere e serenit\u00e0.<\/li>\n\n\n\n
    • Sonno: la qualit\u00e0 e la quantit\u00e0 del sonno sono aspetti da considerare per combattere i sintomi dello stress, dal momento che in situazioni stressanti gli ormoni deputati alla stimolazione del cervello vengono prodotti maggiormente, rendendo difficile l\u2019addormentamento e la continuit\u00e0 del sonno. La privazione di ore di riposo porta ad una difficolt\u00e0 nella concentrazione e nella memoria, dal momento che il cervello non riesce a ricaricarsi in maniera ottimale; questo aumenta ulteriormente lo stress. Per migliorare il sonno, \u00e8 fondamentale dormire almeno 7 ore a notte, mangiare in modo leggero, dedicarsi ad attivit\u00e0 rilassanti prima di dormire ed evitare l\u2019utilizzo di sostanze stimolanti come il caff\u00e8 e di dispositivi elettronici.<\/li>\n\n\n\n
    • Svago: condividere momenti con le persone care ha un effetto positivo sull\u2019organismo contro lo stress. \u00c8 fondamentale quindi passare del tempo di qualit\u00e0 con famiglia e amici, per rigenerare la mente e l’umore. Si possono, ad esempio, visitare musei, fare passeggiate all\u2019aperto o giocare insieme a giochi di societ\u00e0.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Quando si parla di stress, non bisogna trascurare l’importanza di un adeguato apporto di nutrienti, in particolare delle vitamine idrosolubili, che sono coinvolte in numerosi processi biologici vitali per il funzionamento ottimale dell’organismo. Poich\u00e9 lo stress altera diversi equilibri fisiologici, un’assunzione quotidiana di queste vitamine diventa fondamentale per supportare il corpo e contrastare gli effetti negativi legati allo stress.<\/p>\n\n\n\n

      Per supportare il benessere e contrastare gli effetti dello stress, M\u00e8DISIN ha sviluppato due prodotti specifici che contengono i dosaggi ottimali di vitamine idrosolubili, fondamentali per il corretto funzionamento dell’organismo. Questi prodotti sono pensati per integrarsi perfettamente nella routine quotidiana, fornendo un supporto efficace per mantenere alta l’energia, la vitalit\u00e0 e la qualit\u00e0 del sonno anche nei momenti di maggiore stress.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Lo stress \u00e8 la reazione dell’organismo a situazioni o condizioni che vengono percepite come eccessive. 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